A túlsúly gyakran válik egy komplex probléma megoldása, amely vedd fel különböző módon. Köztük van technikák által használt néhány karcsúsító termékeket tartalmazza azokat a napi étrend.
Vannak élelmiszerek, fogyás
A vágy, hogy jól táplált, de ugyanakkor elveszíteni a nem kívánt, csúnya kilót, mozog tanulni arról, hogy mely élelmiszerek zsírt éget, hogyan lehet a legjobb kiegyensúlyozott étrend.
Között a különböző élelmiszer-faj, külön csoportok, amelyek a képesség, hogy a fokozatos eltávolítása a zsír.
Ezek közé tartozik például, hogy az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek könnyen felszívódik, feltöltő energia tartalékok, de nem transformirovalsya a kövér.
Emellett táplálkozási vagy termékcsoportok hozzájárul a felgyorsult anyagcsere folyamatokat, csökkenti az étvágyat, illetve lebontja a zsírokat. Feladata a helyes kombinációt a napi menü.
Milyen ételek elősegítik a fogyás
Egy kiegyensúlyozott diéta során, figyelembe véve milyen ételek elősegítik a fogyás, valamint lehetővé teszi, hogy enni anélkül, hogy kárt az egészségügyi ábra.
- Fehérje termékek
Fehérjék szolgálni, mint építőanyag a sokszínűség az izomrostok, csontok, haj, bőr, szükséges a szervezet. A többlet, ellentétben a szénhidrátok, zsírok, nem transformirovalsya a kövér, nem halmozódnak.
Be a diéta fehérje ételek hozzájárulnak ahhoz, hogy a fogyás, mert az emésztés, a test tölti jelentős mennyiségű kalóriát. Fogyasztása elveszett a kövér, míg az épület izomtömeg.
Ezen kívül, mivel a fehérje, csökkenti az étvágyat, mivel elég hosszú idő megemészteni, ami a jóllakottság érzését. Fehérje elfogyasztott szénhidrát lelassul, a bontás, hozzájárul a biodiverzitás megőrzése, a normális vércukorszintet. Következésképpen, az agy nem kap jelet éhen pedig nem követeli meg a további adag étel.
1. táblázat – Lista a fehérjetartalmú ételek
| Termék neve | Jó a szervezet számára | Fehérje g/100g |
| Joghurt, 1% - a
Joghurt |
Könnyen felszívódik, javítja az emésztést, segít megtisztítani a szervezetet, segít helyreállítani a bélflórát | 3
6 |
| Hús:
· marhahús; · sovány sertéshús; · csirke, Törökország |
Segít gyógyítani a vérszegénység, segít az izomépítés, erősíti a csontokat, pozitív hatással van a működését az idegrendszer |
20 25
25 |
| Sajt
Sajt |
Létrehoz egy jóllakottság érzését, segít erősíteni a fogak, körmök, haj, csontok | 18 – 24
14 |
| Tonhal
Rák |
Segíts, hogy erősíti a csontokat, reklám mentesség | 21
26 20 |
| Tojás | Nagy telített, nem okoz érez éhséget, de hetente ajánlott, nem több, mint 4 db | 13 |
| Tej | Biztosítja a test egy teljes értékű fehérje | 1,2 – 3,6 |
| Tejsavó | Csökkenti az étvágyat, erősíti az immunitást, tisztítja a bőrt | 0,5 — 2 |
| Hüvelyesek:
szója; bab; borsó |
Segíts, hogy a növekedés fenntartása, feszesebb izmok tömege, hozzon létre egy jóllakottság érzését |
22 20 – 21 14 |
A lista hasznos a szervezet számára fehérjetartalmú ételek lehetővé teszi, hogy válassza ki a fajták összhangban az íze beállítások.
- Lassú szénhidrát
Tartalmazza a napi menü ez a fajta termék, amely magában foglalja a lassú szénhidrát, jellemzi, lassú felosztása. Ennek köszönhetően, egy nagyon hosszú idő, mielőtt ők alakítani glükóz, amely során a személy nem igényel további élelmiszer, mint az éhség hiányzik.
Az előnye, hogy a fogyás az emberek lassú szénhidrát hozza az alsó átalakulás testzsír. Vonzó képesek fenntartani a normális vércukorszintet. A tervezés, a napi étrend kell, hogy legyen tisztában a termékek körét, illetve használatát azoknak ad, hogy egy kiszámítható eredményt.
2. táblázat – Lassú szénhidrát. Fő termékek
| Termék csoport | A lista ajánlások |
| Hüvelyesek | Képviselő-ez a csoport szója, bab, lencse vagy az egyik élelmiszer-összetevőknek az emberek részt a sport. A magas fehérjetartalma kialakult izom tömege. Is lehet alkalmazni, bab, borsó |
| Hús, hal | Ezek a termékek jelen kell lennie, a diéta. Hal ajánlott hetente kétszer. Fajta húst inkább csirke |
| Zöldségek | Szinte minden zöldség lassú szénhidrát. Az asztalon minden nap kell cukkini, paradicsom, káposzta, valamint egyéb fajták. Hasznos gyógynövény – póréhagyma, spenót |
| Cukrász | Nem kell teljesen elhagyni a kenyeret. Célszerű megvásárolni, a termékek, amelyek előállítása során felhasznált liszt. Ebédelni lehet főzni a tésztát, lehetőleg durum |
| Kashi | Főtt Reggeli gabonapehely rendelkezik, hosszú ideig a jóllakottság érzését. Mivel lassú szénhidrát jelen van szinte minden gabonafélék, rizs kivételével – barna, fehér, majom, minden nap főzni egy új fajta gabona. A leghasznosabb ezek zabpehely, köles, hajdina, árpa, egy lassú tűzhely. Ajánlott búza, zabpehely |
| Gyümölcs | Sok fajta gyümölcs – banán, alma, grapefruit, avokádó tökéletesen telített, ezért ajánlott a napi menü. Szintén gazdag lassú szénhidrát körte, őszibarack, sárgabarack, cseresznye, meggy |
Minden termékek telíti a veszélye nélkül, az elhízás lehet a diéta, nem csak a fogyás az emberek, de hívei az egészséges életmód.
- Zsírégető termékek
Ebben a kategóriában a termékek magában foglalja az élelmiszer fajták alacsony kalória, hozzájárulva a fogyás, mert gyorsítja az anyagcserét, aktiválja az emésztést, ami nem teszi lehetővé, hogy átalakítsa a kövér. Ugyanakkor tisztító szükségtelen, káros lerakódások, csökkent étvágy. Mivel ezek a tulajdonságok biztosítja a fokozatos fogyás.
3. táblázat – Lista az ilyen termékek
| Név | Mi az előnye |
| Zöldségek | Zsírégető jellemzők rejlő nagy mértékben káposzta, brokkoli, káposzta, színes paprikát. Jó a teste miatt, hogy az a tény, hogy tölti az emésztést, az ilyen élelmiszerek több kalóriát, mint a termékben található. Hasonló tulajdonságokkal articsóka, cékla, uborka, zeller |
| Olajbogyó | Evés tíz olajbogyó, napi, nagyban növeli a tisztító folyamat. Azt is javasolta, hogy a fogyasztás az olívaolaj saláták, más ételeket. Az optimális mennyiség egy evőkanál naponta |
| Málna | Ebben az illatos berry tartalmazza enzimek, amelyek elősegítik a bontás a zsír. Ez hasznos lehet enni egy fél Csésze friss vagy fagyasztott málna vacsora előtt fél órával |
| Mazsola | Egy maréknyi megmosott forró vízzel a mazsolát kezdődik az emésztési folyamatokat. Hasznos tisztító kombinálni aszalt szilva, csipkebogyó az arány 1:4:2. A fogadott egy húsdaráló keverék felhasználás előtt (kétszer egy evőkanál) tegyél egy kis mézet. |
| Gyümölcs | A legtöbb aktív gyümölcs grapefruit. Lehet, étkezés előtt, vagy két-három alkalommal enni fele a gyümölcs. Lehet használni, narancs, mandarin, valamint más, citrusfélék.
Ananász, mivel a durva rostok, felszabadítja a belek a felhalmozási betétek, hogy elnyomja az éhségérzetet, segít megszabadulni a felesleges súly. |
| Hínár | Mivel a tartalom a többszörösen telítetlen zsírsavak, serkenti a zsírok bontása, normalizálja a tevékenység a bél |
| Fűszerek | A legnépszerűbb fűszer a fogyás fahéj.
Szintén széles körben használt a diéta fogyás gyömbér javítja az anyagcserét |
| Bran | Gyorsan, tartósan felel meg az éhség, csökkenti a koleszterinszintet, serkenti a bél tevékenység |
Napi felvétele a menü az elérhető termékek lehetővé teszi, hogy anélkül, hogy fárasztó táplálkozás, fokozatosan, hogy az ábra vékony, feszes.
- Alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek
A tudás a kalória tartalma, élelmiszerek eszel lehetővé teszi, hogy kiválassza közülük azokat, akik nem lesz növekedés kövér.
4. táblázat – a Legtöbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek
| Termék neve | Fűtőérték, kcal/100 g |
| Tea-cukor nélkül – fekete, zöld | |
| Hínár | 5 |
| Kapor, petrezselyem, más zöldek | 13 |
| Uborka | 15 |
| Russula | 17 |
| Retek | 19 |
| Spárga | 20 |
| Spenót | 22 |
| Paradicsom, cukkini | 23 |
| Zöldbab, padlizsán | 24 |
| Fehér gomba | 25 |
| Áfonya | 26 |
| Paprika, káposzta | 27 |
| Tök | 28 |
| Gomba, karfiol, karalábé, alacsony zsírtartalmú joghurt | 30 |
| Citrom, nyírfa, nyárfa | 31 |
| Brokkoli, sárgarépa, szeder, homoktövis | 33 |
| Karalábé | 36 |
| Központi egység | 37 |
| Quince, vérnarancs | 38 |
| Áfonya, fekete áfonya | 40 |
| Hagyma, eper | 41 |
| Őszibarack, egres | 44 |
| Alma, kávé, cukor | 45 |
| Ananász | 48 |
| Tisztázni almalé | 50 |
| Vaj | 51 |
| Cseresznye | 52 |
| Füge, barack levet | 56 |
| Tej, joghurt, bab | 58 |
| Rák | 69 |
| Pollock | 70 |
| Whiting | 72 |
| Erjesztett sült tej, zsírszegény túró | 85 |